La práctica regular de deporte y ejercicio físico tiene un impacto muy positivo en la salud y en el bienestar físico y mental, y las apps dedicadas a estas disciplinas han mejorado significativamente en los últimos años. Sin embargo, son tantas las opciones, que hemos elaborado una selección de las mejores apps para entrenar y hacer deporte.
Ya sea que tengas poco tiempo y quieres hacer algo de ejercicio al día, o que quieras enriquecer tu experiencia con más ejercicios en el gimnasio, seguro que aquí encontrarás la opción perfecta para ti.
Strava
Strava es una aplicación diseñada para los entrenamientos al aire libre, especialmente idónea para corredores, ciclistas y nadadores.
Hace un seguimiento de métricas importantes, como distancia recorrida, velocidad, ritmo, pendiente, calorías, etc., que se puede guardar para comparar los distintos entrenamientos y ver la evolución.
Es una app intuitiva, muy fácil de manejar y que proporciona mucha información. Simplemente se elige una actividad entre la amplia selección que ofrece, como senderismo, bicicleta, natación, surf, piragüismo o raquetas de nieve, y se personaliza la configuración según nuestras preferencias de seguimiento.
Es además una red social para deportistas en la que podemos subir nuestros entrenamientos, unirnos a clubs de la zona, ver los retos propuestos y comparar los resultados con los de otros miembros de la comunidad Strava.
Tiene dos versiones, la gratuita y la de pago, que tiene más opciones.
- Descarga Strava para Android
- Descarga Strava para iOS
Entrenamiento de 7 minutos
Entrenamiento de 7 minutos es la aplicación ideal para las personas que quieren mantenerse en forma, pero disponen de poco tiempo para entrenar.
Esta app basa su propuesta en el sistema HICT (entrenamiento de circuito de alta intensidad) que alterna ejercicios aeróbicos con trabajos de resistencia. Cada circuito consta de 12 ejercicios que deben realizarse en períodos de 30 segundos con pausas de 10 segundos entre cada período.
La aplicación diferencia entre dos tipos de ejercicios: ejercicios de carácter general y ejercicios de fortalecimiento de los abdominales, y explica en cada ejercicio, mediante dibujos y un breve texto, cómo hacerlos correctamente. Además, ofrece la opción de sincronizar con vídeos cortos de YouTube en los que una persona ejecuta y explica el ejercicio.
Este entrenamiento no requiere aparatos y además la aplicación da la opción de registrar cada circuito para controlar la evolución.
Entrenamiento de 7 minutos es una app gratuita, aunque también cuenta con una versión Pro sin anuncios. La app del desarrollador Simple Design, la cual cuenta con más de 10 millones de descargas, se encuentra disponible solamente para Android, aunque hay una alternativa muy similar en la App Store.
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Nike Training Club
La app de Nike ofrece más de 200 ejercicios y programas específicos de entrenamiento y es posible elegir entre sesiones de yoga, resistencia, fuerza y movilidad.
Cada programa consta de varias etapas y cada etapa tiene varios entrenamientos que pueden realizarse según el propio ritmo.
La duración de los entrenamientos oscila entre 5 minutos y una hora y se presentan en forma de video dirigidos por entrenadores experimentados.
Los ejercicios y entrenamientos se registran en la aplicación, que además otorga trofeos al superar determinadas metas. De esta forma, se consigue mantener la motivación y estimular el progreso.
Nike Training Club es una aplicación gratuita que se asemeja a una versión premium, pues no tiene anuncios ni notificaciones para actualizar a una versión de pago.
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- Descarga Nike Training Club para iOS
Runkeeper
Runkeeper es una de las aplicaciones para correr más populares por varias razones: es fácil de usar, está muy bien diseñada y es gratuita, aunque también tiene una versión de pago.
Aunque está orientada al running, por supuesto, es también ideal para las personas que solo quieren caminar.
Tras contestar unas preguntas iniciales acerca de tus objetivos, Runkeeper estructura los planes de entrenamiento para lograr dichos objetivos, clasificándose los planes en dos categorías fundamentales: “correr para hacer ejercicio” y “entrenar para una carrera”.
Las opciones de objetivos también son variadas: ponerte en forma, perder peso, alcanzar una distancia determinada o establecer una frecuencia periódica de entrenamientos.
La app es muy fácil de personalizar, permitiendo el cambio entre actividades de forma muy sencilla y configurar las estadísticas de audio de modo que informen periódicamente en intervalos seleccionados previamente. Ofrece datos como distancia, ritmo, velocidad, tiempo o ritmo cardíaco.
Cuenta con pausa automática, que es especialmente útil para los corredores urbanos. Otra función destacada es el rastreador de zapatillas, para los que tienen varios pares y quieren conocer el número de kilómetros recorridos con cada par.
Runkeeper tiene una comunidad de usuarios a la que es posible unirse para establecer desafíos o crear grupos de corredores.
- Descarga Runkeeper para Android
- Descarga Runkeeper para iOS
Sworkit
Sworkit es una aplicación de fitness que cuenta con planes y sesiones de entrenamiento individuales y prediseñados, que se clasifican en cardio, fuerza, estiramientos y yoga.
Dispone también de una biblioteca con casi 1000 ejercicios que se organizan en 24 categorías. Los ejercicios pueden filtrarse por edad, dificultad, categoría, parte del cuerpo que se trabaja, equipamiento y postura.
Al seleccionar un ejercicio veremos un vídeo en el que se muestra cómo se hace, un texto explicativo y una indicación de la parte del cuerpo que se está trabajando.
Como alternativa a los ejercicios individuales se puede elegir entre 3 planes de 6 semanas de duración para perder peso, mantenerse en forma o fortalecerse.
Es posible también decidir el tiempo que se va a dedicar a practicar ejercicio que irá desde 5 minutos hasta una hora.
La aplicación ofrece un período gratuito de 30 días de prueba.
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8fit
Esta aplicación, que combina rutinas rápidas de ejercicios con planes de alimentación saludable personalizados, se presenta como “un cambio en tu estilo de vida”.
8fit presenta una variada selección de entrenamientos en fuerza, pilates, estiramientos, pesas y HIIT, entre otras categorías. Ninguno de los ejercicios requiere un lugar específico y no precisa material, ya que se utiliza el propio peso corporal.
Los entrenamientos son cortos, con una duración máxima de 20 minutos, pero son muy numerosos los mini entrenamientos cuya duración es de 5 a 10 minutos. Ello es especialmente útil para aquellos que tienen poco tiempo.
Los entrenadores son cualificados y experimentados y están especializados por áreas. La aplicación te anima a fijar metas que constituyen un plus de motivación.
Tanto el ejercicio como una dieta sana son elementos clave para disfrutar de una vida sana. Por eso, 8fit dispone de un plan nutricional. Este programa alimenticio no se limita a desaconsejar azúcares y carbohidratos, sino que dispone de más de 400 recetas y es capaz de programar 8 comidas saludables cada semana.
8fit tiene una versión gratuita, bastante limitada, y una versión premium de pago.
- Descarga 8fit para Android
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Sweat
Sweat se autodefine como una “app de salud y fitness diseñada por mujeres, para mujeres”.
Cuenta con una amplia gama de programas de diferente intensidad enfocados en objetivos diferentes: entrenamientos de baja intensidad diseñados específicamente para mujeres embarazadas, ejercicios para tonificar el cuerpo tras el embarazo, programas para desarrollar músculos o de mejora física en general y también de pilates y yoga, entre otros.
Cada programa está perfectamente estructurado para que la evolución sea gradual pero constante y está dirigido por alguna de las entrenadoras de Sweat
Los ejercicios pueden realizarse tanto en casa como en un gimnasio, y en muchos casos no es necesario contar con un material específico. Además, se incluyen vídeos en los que se explica detalladamente cada ejercicio y audios con indicaciones de las entrenadoras.
Los resultados se van registrando en la aplicación de forma que se puedan ver evolución y comparativas. Por otra parte, incluye también recetas saludables y una opción para filtrarlas según las necesidades dietéticas, con recetas vegetarianas, veganas o sin gluten.
Además, puedes unirte a una comunidad de personas con objetivos de fitness similares, para compartir experiencias y motivación.
La app ofrece una semana de prueba gratuita antes de la suscripción.
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Daily Yoga
Daily Yoga es una aplicación de yoga y fitness apropiada tanto para yoguis experimentados como para principiantes.
De gran enfoque educativo, la app ofrece más de 100 clases de yoga y meditación que abarcan desde el nivel iniciación hasta el avanzado. También cuenta con múltiples programas de yoga y de pilates de varias semanas de duración y más de 500 sesiones guiadas de yoga, meditación y pilates.
Incluye además tutoriales y desafíos tanto de yoga como de HIIT que permiten poner a prueba tus habilidades.
Daily Yoga tiene un período de prueba gratuito de una semana de duración, tras la cual es necesario realizar la suscripción.
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A la hora de elegir la aplicación ideal tenemos que valorar factores como nuestros objetivos de acondicionamiento físico, la intensidad del entrenamiento, si cuenta con una comunidad de usuarios que sirva de apoyo y el precio.
Esperamos que nuestro listado de las mejores apps para entrenar y hacer deporte te ayude a elegir la aplicación que se adapte mejor a tus necesidades. Y si además quieres enriquecer tu experiencia, te recomendamos que revises los 7 mejores auriculares inalámbricos para hacer deporte y los 8 mejores smartwatches para hacer deporte.
Si escuchas Spotify mientras haces running, estás de enhorabuena: ahora se integra con Strava
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